Valériane et sommeil : la plante qui prend soin de vos nuits.
Les plantes médicinales du sommeil sont très populaires, et la valériane est sans conteste l'une des plus appréciées.
Cette plante aux vertus apaisantes et relaxantes est utilisée depuis des siècles pour favoriser des nuits paisibles.
Elle remporte souvent la palme d'or parmi les remèdes naturels pour lutter contre les troubles du sommeil et réduire l’anxiété.
La valériane se retrouve d'ailleurs encore aujourd'hui, au cœur de nombreuses préparations de phytothérapie en cas d'insomnie légères.
Alors, si comme 1 Français sur 3 vous souffrez de trouble du sommeil, que vous avez perdu tout espoir de nuits réparatrices et qu'il vous tarde de trouver enfin une solution, restez avec nous !
Nous allons vous dévoiler les secrets de la Valériane, l'alliée ultime d'un sommeil paisible.
La Valériane - Valeriana Officinalis
Famille botanique : Valérianacées
Partie utilisée : Racine
Synonymes: Herbe aux chats, "guérit-tout"
Les bienfaits de la Valériane sur le sommeil
La valériane est une plante médicinale connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes sur le système nerveux.
Elle est souvent utilisée pour favoriser le sommeil et améliorer sa qualité.
Les effets relaxants de la valériane sur le système nerveux sont dus à la présence d'acide valérénique, une substance active de la plante qui agit sur les neurotransmetteurs cérébraux (GABA)
Cette action est comparable à celle des benzodiazépines, des médicaments utilisés pour traiter l'anxiété et les troubles du sommeil, mais sans les effets secondaires indésirables.
De nombreuses études scientifiques ont été menées pour évaluer l'efficacité de la valériane dans le traitement de l'insomnie.
Les résultats de ces études ont montré que la valériane était efficace pour réduire les symptômes de l'insomnie, tels que l'endormissement difficile, les réveils nocturnes et le sommeil non réparateur et cela sans effets indésirables graves.
La valériane est donc considérée comme un hypnotique faible et agit efficacement sur tous les troubles du sommeil.
Comment utiliser la valériane pour favoriser sommeil ?
La valériane se présente sous différentes formes, chacune ayant ses avantages et inconvénients. Il n'y a pas une solution meilleure qu'une autre, il faut simplement choisir en fonction de ses préférences et de ses goûts 😉.
La tisane de valériane :
Elle se fait à partir des racines de la plante. L'odeur si spécifique des racines de Valériane, en fait une plante très peu familière sous la forme de tisane. En plus de son odeur particulière, la valériane possède également un goût amer et peut être difficile à boire.
Pas de panique ! Il y a d'autres options pour profiter de ses vertus apaisante et relaxante.
PS : pour les amateurs de tisane, n'hésitez pas à diluer un peu d'eau florale de fleur d'oranger pour améliorer le goût. Vous pouvez aussi la mélanger aux fleurs de camomille.
Les gélules de valériane :
Elles contiennent des extraits secs de la plante. Elles sont pratiques à utiliser et sont idéales pour les personnes qui n'apprécient pas le goût de la valériane.
Les extraits liquides de valériane :
Obtenu en macérant les racines de la plante dans un mélange d'alcool et d'eau, cette forme permet d'extraire davantage de principes actifs de la plante que la tisane. Cependant, à l'image de la tisane, les extraits peuvent également avoir un goût particulier.
Conseils d'utilisation de la valériane pour améliorer le sommeil : Commencez avec une petite dose afin de voir comment votre corps réagit.
Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose progressivement.
Prenez de la valériane environ une heure avant le coucher.
Évitez de prendre de la valériane avec de l'alcool ou d'autres médicaments qui ont des effets sédatifs.
Les autres bienfaits de la valériane
La valériane est également connue pour son effet sur le stress et l'anxiété.
Comme vu précédemment, les propriétés relaxantes de la plante peuvent aider à apaiser le système nerveux (indispensable pour un bon sommeil) et vont donc avoir un impact direct sur le stress.
La valériane aide à réduire l'anxiété, les ruminations, l'hypertension et les palpitations d'origine nerveuse.
C'est donc la plante la plus adaptée pour détendre un système nerveux surexcité avant d'aller au lit.
En outre, la valériane est également un décontractant musculaire efficace. Elle peut aider à soulager les douleurs musculaires et à réduire la tension musculaire due au stress.
Une plante qui détend à tous les niveaux ! 🧘🏻♀️
- Son truc en plus ?
Grâce à ces propriétés apaisantes du système nerveux, la valériane peut aider les personnes en période de sevrage tabagique à gérer les symptômes tels que les envies de fumer, l'irritabilité et les perturbations de l'humeur, et même soutenir le sevrage des anxiolytiques et somnifères allopathiques.
Et si le sevrage tabagique vous parle et que vous voulez en savoir plus, venez faire un tour sur notre article pour se libérer des addictions naturellement 💪🏼
- Le saviez-vous ?
La valériane possède des vertus excitantes et euphorisantes sur les chats lorsqu'il la sente ! En effet, l'odeur caractéristique de la valériane est perçue par le chat comme une phéromone et provoque souvent chez lui de vives réactions.
Avec quelle plante associer la valériane pour un bon sommeil ?
Pour renforcer les effets relaxants de la valériane, il est possible et même conseillé, de la coupler avec d'autres plantes aux propriétés similaires.
La passiflore, par exemple, est souvent utilisée en association avec la valériane pour améliorer la qualité du sommeil et réduire l'anxiété.
On peut également penser à l'eschscholtzia, toujours dans le but de favoriser le sommeil ou à la rhodiola et la griffonia pour leurs effets apaisants et anxiolytiques.
Les précautions à prendre avant d'utiliser la valériane
Avant de commencer à utiliser la valériane pour améliorer votre sommeil, il est important de prendre en compte certaines précautions.
En effet, bien que la valériane soit considérée comme une plante médicinale sûre, elle peut avoir des contre-indications et des effets secondaires chez certaines personnes.
❌ Elle est déconseillée si vous êtes enceinte ou allaitante.
❌ Déconseillé chez les personnes souffrant d'épilepsie.
❌ Si vous prenez des médicaments sédatifs ou des antidépresseurs, il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre de la valériane, car elle peut interagir avec ces médicaments et potentiellement provoquer un surdosage ou des effets secondaires indésirables.
❌ Elle ne s'utilise pas sur le long terme : Prendre de la valériane sur une trop longue période (plus de 3 mois) sans pause peut parfois causer des effets secondaires tels que des maux de tête, des vertiges, des nausées ou des vomissements, en particulier si elle est utilisée à fortes doses. Il est donc important de respecter les posologies et conseils d'utilisations.
Pour conclure
Pour faire simple : si vous avez parfois l'impression de ne dormir que sur une seule oreille et que vous chercher à retrouver un sommeil de qualité, la valériane est là pour vous accompagner dans cette quête.
Le sommeil est un pilier essentiel de notre bien-être global, alors offrez-vous le cadeau d'un sommeil réparateur et profitez des bienfaits de cette plante. L'essayer, c'est l'adopter ! 😉
Bon repos et douces nuits grâce à la valériane !
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Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe.
