Savez-vous reconnaître les signes de la pré ménopause ?

Par : Éloise - Catégories : Les conseils de nos naturopathes

La pré-ménopause est une période de transition naturelle qui précède la ménopause et qui survient généralement à partir de la quarantaine. C'est un peu comme cette période floue entre deux saisons, où on ne sait plus vraiment sur quel pied danser ni à quoi s'attendre.

Comment reconnaître les premiers signes de la pré ménopause ?
Cette question est essentielle, afin de réussir à mieux comprendre son corps et de mieux appréhender les changements qui surviennent.

Dans cet article, nous allons explorer les dix signes de la pré-ménopause. Notre objectif est de vous aider à avoir une perspective éclairée sur ce à quoi s'attendre au cours de cette phase de transition cruciale de la vie d'une femme.

1/ Changements dans le cycle menstruel

L'un des premiers signes de la pré-ménopause est un changement notable dans votre cycle menstruel.
Les règles peuvent devenir irrégulières, avec des cycles qui peuvent être plus courts ou plus longs que d'habitude.

La quantité de flux menstruel peut également varier, rendant la planification difficile et ajoutant à l'imprévisibilité de cette période de transition. Ces modifications sont généralement attribuées aux fluctuations hormonales qui surviennent pendant la pré-ménopause : chute des taux d'hormones d'oestrogène et de progéstèrone.

Si vous remarquez des changements significatifs dans votre cycle menstruel, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des informations supplémentaires sur la manière de gérer ces variations

2/ Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur... Le symptôme le plus courant et l'un des plus pénible de la pré-ménopause. 

Mais à quoi sont dues les bouffées de chaleur ? 🤔
Et bien elles résultent des fluctuations hormonales, principalement de la diminution des niveaux d'œstrogène.
Lorsque les niveaux d'œstrogène diminuent, cela peut perturber la régulation de la température corporelle (thermogenèse), entraînant ainsi des bouffées de chaleur.

Ces épisodes soudains de chaleur, souvent accompagnés de transpiration excessive et de rougeurs du visage, perturbent le sommeil et la qualité de vie.

➡ Pour atténuer les bouffées de chaleur, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain, d'éviter les déclencheurs potentiels comme l'alcool et la caféine et d'utiliser des techniques de relaxation.

➡ Vous pourrez évidemment toujours compter sur la phytothérapie qui accompagne très bien les femmes en période de pré ménopause et aide à diminuer les bouffées de chaleur.

3/ Mauvaise qualité de sommeil

Les troubles du sommeil, fréquents pendant la pré-ménopause, sont en grande partie liés aux bouffées de chaleur nocturnes et aux fluctuations hormonales.

▪️ Les bouffées de chaleur peuvent réveiller les femmes de leur sommeil : réveil en nage, les draps trempés et un passage parfois obligé sous la douche à 3h du matin. 🥱

▪️ Les variations hormonales perturbent également le cycle de sommeil : les niveaux d'œstrogène et de progestérone fluctuent, affectant la régulation du sommeil.

➡ Pour améliorer le sommeil, établissez une routine régulière, utilisez les plantes médicinales pour favoriser le sommeil et lutter contre les bouffées de chaleur, créez un environnement de sommeil apaisant, et pratiquez la relaxation.

4/ Irritabilité et changements d'humeur

Les changements hormonaux de la pré-ménopause peuvent avoir un impact significatif sur l'état émotionnel
Bon après tout, on commence à avoir l'habitude avec nos cycles.

La diminution des niveaux d'œstrogène peut entraîner une irritabilité accrue et une sensibilité émotionnelle plus forte qu'à la normale.
Les fluctuations hormonales affectent également les neurotransmetteurs dans le cerveau, contribuant ainsi aux variations de l'humeur.
En clair on a l'impression de se transformer en Dr jekyll et Mr hyde 🤪

Du coup, Mesdames, pas de culpabilité, soyez indulgentes avec vous-même, vous faites de votre mieux et gérer comme vous le pouvez ! ❣️

5/ Sécheresse vaginale

Un autre symptôme courant de la pré-ménopause est la sécheresse vaginale, résultant de la diminution des niveaux d'œstrogène (toujours les mêmes décidément !)

L'œstrogène est essentiel pour maintenir la lubrification et l'élasticité des tissus vaginaux. Lorsque ces niveaux baissent, la muqueuse vaginale peut devenir plus fine et moins lubrifiée, provoquant des sensations de sécheresse, d'inconfort et parfois même de douleur pendant les rapports sexuels.

6/ Prise de poids

Pendant la pré-ménopause, les changements dans la composition corporelle, comme la prise de poids autour de la taille, résultent de la baisse des niveaux d'œstrogène, qui affecte le métabolisme et la répartition des graisses.

La prise de poids pendant la pré-ménopause peut être frustrante, mais elle peut être gérée grâce à un mode de vie sain.
L'exercice régulier, notamment l'entraînement en force pour maintenir la masse musculaire, ainsi qu'une alimentation équilibrée, peuvent aider à contrôler la prise de poids. 
Inutile donc de se priver à tout prix, cela ne fera qu'empirer la situation puisque le corps, de peur de manquer à cause de la restriction imposée, va faire des réserves. Résultat ? Vous risquez de stocker encore plus de graisses ! ❌

Notons simplement que la pré-ménopause ne signifie pas une prise de poids inévitable, mais plutôt une période où il est crucial de maintenir des habitudes de vie saines pour conserver son poids de forme.

7/ Fatigue constante

La pré-ménopause peut s'accompagner de fatigue chronique, qui peut être liée à plusieurs facteurs, y compris les fluctuations hormonales et les troubles du sommeil.

Les modifications hormonales peuvent influencer les niveaux d'énergie, entraînant une sensation de fatigue constante, même après une nuit de sommeil.

Pour contrer la fatigue, il est essentiel de prendre soin de son sommeil et de mettre toutes les chances de son côté de passer des nuits réparatrices. 
Oups on l'a déjà dit au point 3 🙊

8/ Apparition ou aggravation d’un syndrome prémenstruel

Pendant la pré-ménopause, certaines femmes voient apparaître ou s'aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Ce syndrome se caractérise par des symptômes physiques et émotionnels tels que la rétention d'eau, la sensibilité des seins, l'irritabilité et la fatigue. Les fluctuations hormonales de la pré-ménopause peuvent intensifier ces symptômes.

➡  Pour soulager le SPM, adoptez un mode de vie sain, notamment une alimentation équilibrée, de l'exercice et la gestion du stress.

➡  Vous pouvez également compter sur le bourgeon de framboisier  qui aide réguler les cycles et calme le SPM.  
A utiliser en première partie de cycle si celui-ci est régulier.

Consultez un professionnel de la santé si le spm devient insupportable, notamment si les symptômes émotionnels s'aggravent.

9/ Changements cutanés et capillaires

La peau et les cheveux n'échappent pas aux conséquences de la pré ménopause.
La diminution des niveaux d'œstrogène peut contribuer à une perte de collagène, ce qui peut rendre la peau moins ferme et plus sujette aux rides (bon, mais après tout, les rides c'est naturel donc jusque-là, rien d'anormal).

De plus, certains rapports font état de changements capillaires, avec une possible perte de densité ou des variations dans leur texture.
La peau est affectée au delà des rides, avec des changements cutanés tels que l'acné ou la sécheresse.

Ces transformations peuvent susciter des inquiétudes chez certaines femmes, car elles peuvent altérer l'apparence physique et ébranler la confiance en soi. Toutefois, les filles, laissez-moi vous rappeler une chose : vous êtes magnifiques !

➡ Pour atténuer ces effets, vous pouvez vous tourner vers une cure d'onagre et de bourrache, qui sont de véritables petites merveilles pour la peau et luttent contre le dessèchement cutané.

10/ Perturbations de la concentration et de la mémoire

Lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone varient, cela peut perturber l'équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut entraîner des épisodes de brouillard mental, des oublis et une difficulté à se concentrer.

Ce brouillard mental ne découle pas uniquement des fluctuations hormonales dans notre corps, mais également des multiples inconforts que nous avons mentionnés précédemment : la perturbation du sommeil, la fatigue persistante, la perte de confiance liée aux changements physiques etc.
Tout cela met notre système nerveux et notre moral à rude épreuve, et cela se traduit par une fatigue mentale, une concentration difficile, et une sensation de ne pas être au mieux de ses capacités mentales.

C'est normal ! Donc pas de culpabilité, de la patience, et bientôt tout rentrera dans l'ordre. Rappelez-vous que tout cela est tem-po-raire !

➡ Pour vous aider à sortir du brouillard mental, on vous a rédigé un article avec pleins de conseils que vous pouvez facilement appliquer. N'hésitez pas à y faire un tour ;). 


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Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe

Les informations, propriétés, contre-indications, posologies, précautions d’emploi, etc. ne sont données qu’à titre informatif et non thérapeutique.
Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie.
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