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Quelle est la meilleure plante pour le sommeil ?
Les difficultés d’endormissement et les nuits agitées sont devenues fréquentes. Stress, rythme de vie soutenu ou mental qui ne s’arrête jamais peuvent facilement perturber le sommeil. Heureusement, certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser la détente et accompagner l’endormissement. Valériane, passiflore, camomille ou tilleul : découvrons quelles plantes peuvent aider à soutenir le sommeil naturellement.
Pourquoi certaines plantes favorisent-elles le sommeil ?
Certaines plantes sont utilisées depuis longtemps pour accompagner le sommeil, notamment en cas de nervosité, ou d’insomnie passagère. Leur intérêt repose sur la présence de composés naturels qui agissent sur la détente du corps et de l’esprit. Consommées en infusion, en extrait hydroalcoolique ou en gélules, ces plantes peuvent ainsi contribuer à créer des conditions favorables à l’endormissement et à un sommeil plus serein.
📚 À lire aussi : Les 7 meilleures plantes contre le stress et l'anxiété
Une action relaxante sur le système nerveux
Plusieurs plantes sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes. C’est notamment le cas de la passiflore, de l’aubépine ou encore du tilleul, souvent utilisées pour favoriser la détente. Elles sont traditionnellement consommées lorsque la nervosité ou les tensions de la journée rendent le sommeil plus difficile.
Ces plantes aident à apaiser le système nerveux et à installer progressivement un état de relaxation, propice à la préparation du sommeil.
Une aide naturelle à l’endormissement
Certaines plantes sont particulièrement connues pour vous faire passer de bonnes nuits. La valériane, et plus précisément la racine de valériane, fait partie des plus utilisées pour favoriser le sommeil. Elle est traditionnellement employée pour aider à réduire les difficultés d’endormissement, notamment lorsque le mental reste actif au moment du coucher.
La passiflore est également une plante intéressante lorsque l’endormissement est perturbé par l’agitation ou les pensées qui tournent en boucle.
Un soutien pour améliorer la qualité du sommeil
Certaines plantes peuvent aussi accompagner la qualité globale du sommeil. La camomille, par exemple, est une plante souvent consommée en tisane le soir pour favoriser la détente et préparer le corps au repos.
Utilisées en synergie, elles peuvent contribuer à soutenir un sommeil plus calme et plus réparateur, notamment lorsqu’elles s’intègrent dans une routine du soir apaisante.
7 plantes reconnues pour favoriser le sommeil
Quand les nuits deviennent plus difficiles, certaines plantes peuvent accompagner naturellement la détente du soir. Utilisées depuis longtemps en phytothérapie ou en tisane, elles sont appréciées pour leurs effets apaisants et leur capacité à préparer l’organisme au repos. Voici quelques incontournables à connaître.
La valériane : la plante du sommeil par excellence
La valériane est souvent considérée comme la référence lorsqu’il s’agit de soutenir le sommeil. C’est sa racine qui est traditionnellement utilisée. Elle renferme plusieurs composés actifs, notamment les acides valéréniques, étudiés pour leur action sur certains récepteurs impliqués dans les mécanismes de relaxation.
Plusieurs travaux scientifiques se sont intéressés à cette plante. Une méta-analyse suggère par exemple que la valériane pourrait améliorer la qualité du sommeil sans effets secondaires. (1)
La valériane est souvent recommandée lorsque les difficultés à dormir sont liées à un esprit trop actif ou à une tension nerveuse persistante.
La passiflore : idéale quand le mental tourne en boucle
La passiflore est particulièrement intéressante lorsque les pensées s’enchaînent au moment du coucher (le petit vélo dans la tête). Elle est traditionnellement consommée pour calmer la nervosité et favoriser la détente mentale.
Certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait soutenir la qualité du repos. Une étude publiée dans Phytotherapy Research a notamment observé une amélioration du sommeil chez des adultes consommant une infusion de passiflore pendant une semaine. (3)
C’est une alliée intéressante lorsque le stress ou les ruminations perturbent la nuit.
📚 Pour aller plus loin : découvrez pourquoi la passiflore aide à calmer l'anxiété et améliorer le sommeil
La camomille : la tisane du soir incontournable
La camomille fait partie des infusions du soir les plus populaires. On l’associe souvent au sommeil, mais elle est surtout connue pour ses propriétés digestives. Or, une digestion confortable joue un rôle important dans la qualité du repos. Ballonnements, lourdeurs ou inconfort digestif peuvent en effet perturber l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes.
La camomille aide ainsi à apaiser le système digestif, ce qui favorise un endormissement plus serein. Elle contient également de l’apigénine, un flavonoïde étudié pour son interaction avec certains récepteurs cérébraux impliqués dans la relaxation.
La verveine : pour relâcher les tensions
La verveine odorante elle, s'utilise lorsque la journée a été un peu trop intense. Son parfum citronné en fait une infusion agréable en fin de soirée.
Elle est traditionnellement consommée pour favoriser la détente et relâcher les tensions accumulées. C’est pourquoi on la retrouve souvent dans les mélanges destinés au soir.
La mélisse : une alliée en cas de nervosité
La mélisse est connue pour son action calmante sur le système nerveux. Son petit truc en plus ? Elle aide à apaiser les troubles digestifs liés au stress.
La mélisse contient notamment des composés comme l’acide rosmarinique, étudié pour ses effets sur la détente et la régulation du stress. En infusion, elle offre une saveur douce et légèrement citronnée très agréable le soir.
📚 À lire aussi : découvrez tous les bienfaits de la mélisse.
Le houblon : celle qu'on attendait pas
Non, non, on ne ne vous conseille pas de boire une petite bière avant d'aller dormir ! 😅
Souvent associé à la bière, le houblon est aussi utilisé en phytothérapie pour soutenir le sommeil. Ses fleurs contiennent notamment des acides amers et des flavonoïdes étudiés pour leur action sur le système nerveux.
Traditionnellement, il est consommé le soir pour favoriser la détente et accompagner les difficultés à trouver le sommeil. Certaines recherches suggèrent que certains composés du houblon pourraient agir sur les mécanismes impliqués dans la régulation du cycle veille-sommeil.
Les feuilles d’oranger : la douceur du soir
L'oranger est se consomme pour calmer la nervosité et accompagner les moments de détente avant la nuit.
Son infusion est douce, légère et particulièrement agréable pour instaurer un rituel du soir réconfortant.
Le saviez-vous ? En phytothérapie, on distingue deux parties de l’oranger bigaradier utilisées en infusion : les feuilles d’oranger et les boutons de fleur d’oranger. Les feuilles sont surtout consommées pour accompagner la détente et favoriser un moment calme en fin de journée, tandis que les boutons de fleur d’oranger sont davantage appréciés pour leur parfum très aromatique et leur saveur florale délicate.
Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive. Le monde des plantes est vaste et d’autres alliées du sommeil mériteraient aussi d’être mentionnées. On aurait par exemple pu citer l’aubépine, l'eschscholtzia, le tilleul ou encore l’aspérule odorante.
Comment consommer les plantes pour le sommeil ?
Les plantes utilisées pour accompagner le sommeil peuvent se consommer sous différentes formes. Le choix dépend souvent des préférences, mais aussi de la concentration recherchée en composés actifs.
Les plantes en tisane
La tisane reste la forme la plus traditionnelle. L’infusion des fleurs, feuilles ou racines permet d’extraire une partie des composés actifs tout en créant un rituel apaisant avant le coucher. C’est une option douce, particulièrement appréciée le soir pour installer un moment de détente.
"Oui enfin bon, la tisane pour bien dormir qui nous réveille la nuit pour aller aux toilettes… non merci !" On vous voit venir. Heureusement, il existe une solution toute simple : la boire suffisamment tôt. L’idéal est de consommer votre tisane au moins 1h30 avant le coucher, afin de laisser au corps le temps de l’assimiler. Vous pouvez aussi prendre une première tasse en fin de journée, par exemple avant le dîner, puis une seconde 30mn après le diner pour profiter pleinement de ce moment de détente sans perturber votre nuit.
Les plantes en gélules
Les gélules contiennent généralement de la poudre de plante ou des extraits standardisés. Cette forme est pratique lorsque l’on souhaite un dosage précis et constant en principes actifs, sans avoir à préparer une infusion.
Les plantes en extraits ou teintures
Les extraits liquides ou teintures mères sont obtenus par macération de la plante dans un mélange hydroalcoolique. Cette méthode permet d’extraire une large palette de composés actifs et offre une forme concentrée, souvent utilisée en phytothérapie.
Quelle tisane boire pour mieux dormir ?
Les tisanes du soir reposent souvent sur l’association de plusieurs plantes aux effets complémentaires.
Notre Tisane Sommeil s’inscrit justement dans cette logique. Elle associe plusieurs plantes reconnues pour accompagner le sommeil, comme le houblon, la passiflore, la camomille matricaire et la fleur d’oranger. La formule est complétée par de la marjolaine et de la lavande, deux plantes aromatiques appréciées pour leurs notes parfumées et leur effet relaxant en fin de journée.
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Infusion Sommeil
✓ Association de passiflore, houblon, camomille matricaire, feuilles d’oranger, lavande et marjolaine
✓ Aide à favoriser la détente au coucher
✓ Contribue à un sommeil plus serein et à limiter les réveils nocturnes
Comment préparer une tisane du soir ?
Mettre une cuillère à soupe du mélange de plantes par tasse (environ 250 ml) dans de l’eau frémissante, puis laisser infuser 8 à 10 minutes à couvert. Il ne reste plus qu’à filtrer la tisane, et elle est prête à être dégustée. Une manière simple et naturelle de terminer la journée tout en douceur.
Précautions d’usage
Même naturelles, certaines plantes présentent des contre-indications.
- Valériane : déconseillée chez les personnes souffrant d’épilepsie et chez les enfants de moins de 12 ans.
- Passiflore : déconseillée en cas d’épilepsie.
- Mélisse : déconseillée en cas de prise de traitements de substitution aux hormones thyroïdiennes.
- Fleur d’oranger : déconseillée en cas de prise de traitements anti-hypertenseurs.
- Houblon : déconseillé en cas de cancers hormono-dépendants.
En cas de prise de somnifères, d’anxiolytiques ou de troubles du sommeil persistants (insomnies répétées, réveils fréquents), il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser des plantes.
Alors, quelle plante est la plus efficace pour dormir ?
En réalité, il n’existe pas une seule meilleure plante pour le sommeil. Le sommeil dépend de nombreux facteurs : détente du système nerveux, digestion, gestion du stress ou encore rythme de vie. C’est pourquoi, en phytothérapie, on privilégie souvent l’association de plusieurs plantes, dont les effets se complètent.
Valériane, passiflore, camomille, houblon ou encore fleur d’oranger : chacune agit à sa manière pour vous faire dormir. Ensemble, elles permettent de créer une synergie intéressante pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
FAQ
Est-ce que la camomille aide vraiment à dormir ?
Pas vraiment. La camomille matricaire est surtout connue pour ses propriétés digestives. En facilitant la digestion et en apaisant l’inconfort après le repas, elle peut indirectement aider l’organisme à trouver le sommeil plus facilement, mais ce n’est pas la plus réputée pour agir directement sur l’endormissement.
Combien de temps avant le coucher boire une tisane ?
L’idéal est de boire une infusion environ 1 heure à 1h30 avant le coucher. Cela laisse le temps aux plantes d’agir sur la relaxation et vous permet de passer au toilette avant la nuit.
Quelle plante pour ne pas se réveiller la nuit ?
La passiflore ou l’eschscholtzia sont souvent utilisés pour favoriser un sommeil plus profond et améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à limiter les réveils nocturnes. Elles sont parfois associées à la racine de valériane ou au houblon dans certaines infusions destinées au sommeil.
Sources :
(1) Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
(2) Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X2096732. https://doi.org/10.1177/2515690x20967323
(3) Harit, M. K., Mundhe, N., Tamoli, S., Pawar, V., Bhapkar, V., Kolhe, G., Mahadik, S., Kulkarni, A., & Agarwal, A. (2024). Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study of Passiflora incarnata in Participants With Stress and Sleep Problems. Cureus, 16(3), e56530. https://doi.org/10.7759/cureus.56530
(4) Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders—A Systematic Review. Nutrients, 12(12), 3894. https://doi.org/10.3390/nu12123894
(5) La phytothérapie dans le traitement des insomnies - VIDAL. (2023, March 14). VIDAL. https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/phytotherapie-plantes.html
Notre herboristerie propose une sélection de plus de 100 plantes aromatiques et médicinales de France et d’ailleurs ainsi que nos infusions aux diverses vertus élaborées avec précision par notre équipe d’herbalistes afin d’apporter un confort thérapeutique optimal. Au sein de l’herboristerie Millymenthe, vous retrouverez nos plantes sous différentes formes pour une utilisation adaptée à vos besoins, toujours sous les conseils avisés de nos experts.
Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe
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Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie.
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