Nos spécialités
Herboristerie
Gemmothérapie
Phytothérapie
Nutrithérapie
Aromathérapie
Fleurs de Bach
Toutes les vertus médicinales
Les bienfaits du Griffonia sur l’humeur et le moral
Le Griffonia simplicifolia est une plante adaptogène originaire d’Afrique de l’Ouest, utilisée en phytothérapie pour ses vertus sur l’humeur. Ce qui la rend intéressante ? Sa richesse en 5-HTP, précurseur naturel de la sérotonine, souvent appelée "hormone du bonheur".
Dans les périodes de stress, de fatigue mentale ou de baisse de moral, le Griffonia peut être un allié utile pour soutenir l’équilibre émotionnel.
Mais quels sont les bienfaits du Griffonia ? Et comment agit-il exactement ? On vous explique tout dans cet article.
Qu’est-ce que le Griffonia ?
Le Griffonia simplicifolia est une plante grimpante qui pousse naturellement dans les régions d’Afrique de l’Ouest. Ses gousses renferment des graines riches en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), une molécule précurseur de la sérotonine.
Et c’est précisément ça qui nous intéresse dans cette plante. Pourquoi ? Parce que la sérotonine joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, du sommeil et même de l’appétit. Lorsque le taux de sérotonine est déséquilibré, on peut ressentir plus de nervosité, de fatigue émotionnelle ou encore avoir un sommeil moins réparateur.
C’est ce lien direct entre le 5-HTP du Griffonia et la production de sérotonine qui explique pourquoi la plante intéresse autant la phytothérapie moderne. Contrairement à d’autres plantes connues pour leur effet relaxant (comme la valériane ou la mélisse), le Griffonia agit plus spécifiquement sur les mécanismes neurochimiques liés au moral et à la sérénité.
Quels sont les bienfaits du Griffonia ?
Les bienfaits sur l’humeur et le sommeil
Si le Griffonia est aussi précieux, c’est grâce à sa richesse en 5-HTP (5-hydroxytryptophane). Cet acide aminé joue un rôle clé dans la fabrication de certains neurotransmetteurs. Voici ce qu’il se passe dans votre organisme :
C’est ce mécanisme qui explique l’action double du Griffonia :
- Sur l’humeur : en soutenant la production de sérotonine, il aide à stabiliser le moral et à mieux gérer le stress.
- Sur le sommeil : en favorisant la sécrétion de mélatonine, il facilite l’endormissement et améliore la qualité du repos.
En clair, le Griffonia n’agit pas comme un simple calmant mais comme un véritable soutien neurochimique, en aidant le cerveau à retrouver son équilibre naturel.
Les bienfaits du Griffonia sur le stress et la satiété
Au-delà de son action sur l’humeur et le sommeil, le Griffonia se révèle aussi intéressant pour la gestion du stress et la régulation de l’appétit. Là encore, c’est la sérotonine qui entre en jeu.
Un taux suffisant de sérotonine favorise une meilleure résistance face aux stress du quotidien. Le Griffonia, en soutenant la production de ce neurotransmetteur, contribue ainsi à réduire l’agitation intérieure et à retrouver davantage de calme.
La sérotonine joue également un rôle clé dans la satiété. Quand son niveau est déséquilibré, les envies de sucre et les grignotages compulsifs apparaissent plus facilement, surtout lors de périodes stressantes comme la rentrée par exemple. En aidant à réguler ce mécanisme, notre précieuse plante peut accompagner celles et ceux qui ont tendance à se tourner vers le grignotage émotionnel.
En douceur, il agit donc comme un soutien naturel pour retrouver un rapport plus équilibré au stress et à l’alimentation.
Comment utiliser le Griffonia ?
Le Griffonia simplicifolia se décline en plusieurs formes de compléments alimentaires faciles à intégrer à votre routine. Chez Millymenthe, vous le trouvez :
En extrait de plante fraîche
Un extrait hydroalcoolique est une préparation où la plante est macérée dans un mélange d’eau et d’alcool, afin d’en extraire et de concentrer les principes actifs. C’est une forme très utilisée en phytothérapie pour son efficacité et sa rapidité d’action.
La posologie conseillée pour le Griffonia est de 25 à 30 gouttes, deux à trois fois par jour, diluées dans un peu d’eau, de préférence en dehors des repas. Cela permet une assimilation optimale et une bonne régularité dans la cure. Vous pouvez l’utiliser en cure courte, sur 10 jours à 3 semaines, ou en cure prolongée, jusqu’à 3 mois maximum, en respectant toujours une pause d’une semaine par mois.
En gélules végétales
La gélule est la solution la plus simple et pratique. Nous vous conseillons de prendre 2 à 4 gélules par jour à prendre pendant un repas. Chaque gélule Millymenthe contient 320 mg de poudre micronisée de graines de Griffonia simplicifolia.
Contrairement à un extrait standardisé, la teneur exacte en 5-HTP n’est pas précisée, car elle peut varier naturellement d’une récolte à l’autre. L’apport journalier recommandé pour ressentir une action sur l’humeur ou le sommeil se situe généralement entre 100 et 300 mg de 5-HTP par jour, répartis en plusieurs prises.
Avec une prise régulière de 4 gélules par jour, vous couvrez largement les besoins généralement observés pour ressentir les effets de la plante. C’est une solution douce et efficace, parfaitement adaptée à une utilisation prolongée.
Griffonia : combien de temps pour voir les effets ?
Le Griffonia n’agit pas comme un stimulant immédiat. Son action est progressive, car il agit en amont sur la production de sérotonine et de mélatonine. Il faut donc laisser au corps le temps d’intégrer ces mécanismes.
En général, les premiers effets positifs - meilleure qualité de sommeil, moral plus stable, réduction du stress - apparaissent au bout de deux à trois semaines de prise régulière.
Pour un résultat durable, une cure d’au moins un mois est recommandée. Elle peut être prolongée jusqu’à trois mois, en respectant une pause d’une semaine toutes les trois à quatre semaines. Ce rythme permet à l’organisme de profiter des bienfaits sans créer d’accoutumance.
Le plus important reste d’être à l’écoute de vos ressentis : qualité du sommeil, énergie dans la journée, gestion du stress ou tendance au grignotage. Ce sont ces petits signaux qui indiqueront si le Griffonia vous convient.
Avec quelles plantes associer la griffonia ?
En phytothérapie, certaines plantes se complètent et renforcent mutuellement leurs effets. Le Griffonia, grâce à son apport en 5-HTP, peut être intéressant à associer avec d’autres extraits… mais pas avec tous. Voyons ça de plus près :
Griffonia et Rhodiola : un duo gagnant
La Rhodiola rosea est une plante adaptogène connue pour améliorer la résistance de l’organisme face au stress et à la fatigue. Associée au Griffonia, elle agit de manière complémentaire :
- Le Griffonia soutient la production de sérotonine, favorisant un meilleur équilibre émotionnel,
- La Rhodiola aide le corps à mieux s’adapter aux situations stressantes et à préserver l’énergie.
Ensemble, elles forment un duo pertinent pour accompagner les périodes de surmenage, d’anxiété ou de baisse de motivation, toujours en respectant les dosages conseillés.
De façon générale, le Griffonia gagne en efficacité lorsqu’il est associé à des plantes aux vertus apaisantes comme la mélisse, l’aubépine, la passiflore ou encore la verveine, qui favorisent détente et équilibre émotionnel.
À lire aussi : Les bienfaits de la mélisse : sommeil, stress, hypertension
Pourquoi ne pas associer Griffonia et Millepertuis ?
Non, il n’est pas recommandé de combiner ces deux plantes. Toutes deux agissent sur l’équilibre émotionnel, mais de manière différente. ❌
Le Griffonia apporte directement du 5-HTP, précurseur de l'hormone du bonheur, tandis que le Millepertuis agit plutôt en empêchant la dégradation de la sérotonine déjà présente dans l’organisme.
C’est pourquoi il est déconseillé d’associer Griffonia et Millepertuis dans une même cure. Si vous hésitez entre les deux, le plus simple reste de demander conseil à l’un de nos conseiller.e.s en herboristerie, en boutique ou par téléphone. Elles ou ils sauront vous orienter vers la plante la plus adaptée à votre situation.
Quels sont les contres indications du Griffonia ?
Le Griffonia simplicifolia est une plante intéressante, mais son usage demande quelques précautions. Il ne doit pas être considéré comme une solution aux troubles du comportement alimentaire (TCA). Si vous êtes concerné·e, l’accompagnement doit avant tout passer par un suivi médical et psychologique adapté. Le Griffonia peut soutenir l’équilibre émotionnel, mais il ne traite pas.
Par ailleurs, son utilisation est déconseillée :
- Aux femmes enceintes et allaitantes,
- Aux personnes souffrant de pathologies liées à la sérotonine (syndrome sérotoninergique, par exemple),
- Aux personnes épileptiques,
- Ainsi qu’à celles qui prennent déjà des antidépresseurs ou des traitements agissant sur la sérotonine.
Comme toujours en phytothérapie, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’entamer une cure.
Pour conclure
Le Griffonia n’est pas une plante médicinale miracle, mais il peut devenir un compagnon précieux dans une démarche de bien-être globale. Grâce à sa richesse en 5-HTP, il soutient naturellement les mécanismes de l’organisme qui influencent notre équilibre intérieur.
Aller, on résume ses bienfaits :
- Un soutien pour l’humeur : il contribue à stabiliser et améliorer le moral et à cultiver un meilleur équilibre émotionnel.
- Un allié du sommeil : en favorisant la production de mélatonine, il facilite l’endormissement et améliore la qualité des nuits.
- Un appui face au stress : il aide à traverser les périodes de tension avec plus de sérénité.
- Un effet sur la satiété : en régulant l’appétit, il limite les envies de grignotage, notamment en cas de stress.
Après la valériane, l’ashwagandha ou encore le safran, c’est désormais le Griffonia qui fait parler de lui et peut vous offrir, en douceur, ses bienfaits naturels pour soutenir l’humeur et apaiser votre stress.
Sources :
- Maffei, M. E. (2020). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) : Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. International Journal Of Molecular Sciences, 22(1), 181. https://doi.org/10.3390/ijms22010181
- Rondanelli, M., Opizzi, A., Faliva, M., Bucci, M., & Perna, S. (2012). Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. PubMed, 17(1), e22-8. https://doi.org/10.3275/8165
Notre herboristerie propose une sélection de plus de 100 plantes aromatiques et médicinales de France et d’ailleurs ainsi que nos infusions aux diverses vertus élaborées avec précision par notre équipe d’herbalistes afin d’apporter un confort thérapeutique optimal. Au sein de l’herboristerie Millymenthe, vous retrouverez nos plantes sous différentes formes pour une utilisation adaptée à vos besoins, toujours sous les conseils avisés de nos experts.
Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe
Les informations, propriétés, contre-indications, posologies, précautions d’emploi, etc. ne sont données qu’à titre informatif et non thérapeutique. Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie. En aucun cas, les informations données sur notre site ne constituent une prescription médicale.
