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Les 7 meilleures plantes contre le stress et l'anxiété
Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi essentiel que de veiller sur sa santé physique. Quand le stress s’installe ou que l’anxiété occupe toute la place, il existe des solutions toutes simples pour retrouver un peu d’air. Parmi elles : les plantes médicinales.
Leur action sur le système nerveux est bien réelle : elles peuvent apaiser, calmer et aider à rétablir l’équilibre quand on se sent sous pression. Avant même de penser aux médicaments, elles offrent une première réponse douce et naturelle.
Voici 7 plantes contre le stress et l'anxiété pour soutenir votre santé mentale au quotidien.
Pourquoi se tourner vers les plantes en cas de stress et d’anxiété ?
Parce que nous vivons dans un monde de plus en plus stressant. Pression professionnelle, rythme effréné, environnement anxiogène… depuis la crise sanitaire, le sujet de la santé mentale s’est imposé comme une véritable priorité. Jamais nous n’avons autant parlé de stress chronique, d’anxiété ou de troubles du sommeil.
Face au stress ou à l’anxiété, les plantes médicinales ne se contentent pas d’un effet placebo : elles renferment de véritables principes actifs capables d’agir directement sur le système nerveux. Flavonoïdes ou encore, alcaloïdes… ces molécules expliquent leur capacité à calmer la nervosité, à apaiser les tensions et à favoriser la relaxation.
Utilisées depuis des siècles en phytothérapie, elles se déclinent sous différentes formes : tisane bio, extrait de plante concentré, macérat de bourgeons, voire compléments alimentaires standardisés. Chaque mode de consommation a son intérêt :
L’infusion libère les composés volatils et agit en douceur,
Les extraits secs ou liquides offrent une concentration plus forte et rapide,
Les bourgeons travaillent sur le terrain émotionnel en profondeur.
Contrairement aux médicaments sédatifs, ces solutions naturelles ne créent pas de dépendance et peuvent aider l’organisme à mieux s’adapter. Certaines plantes sédatives comme la valériane ciblent les troubles du sommeil, tandis que les plantes adaptogènes améliorent la résistance au stress et soutiennent l’équilibre global.
À l’heure où la santé mentale est au cœur de nos préoccupations, il est temps de soutenir notre organisme pour prévenir les effets du stress et de l’anxiété sur le long terme.
La Tisane Anti-stress
✓ Pour les personnes sujettes au stress quotidien
✓ Atténue l'anxiété et les tensions nerveuses
✓ Plantes anti-stress : rhodiola, mélisse, oranger, marjolaine, lotier cornicule
Les 7 plantes anti-stress incontournables
Toutes les plantes contre le stress n’agissent pas de la même manière sur le système nerveux. Certaines vont surtout calmer la nervosité et les troubles du sommeil, d’autres renforcer la résistance au stress ou soutenir l’humeur. Voici 7 alliées à connaître pour prendre soin de sa santé mentale.
L’aubépine : l’alliée du cœur et des émotions
Sunommée "la plante du coeur", l’aubépine (Crataegus monogyna) est l’une des grandes plantes médicinales du bien-être émotionnel. Ses flavonoïdes et proanthocyanidols sont connus pour soutenir la détente et accompagner les périodes de tension. Utilisée en infusion ou en extrait, elle contribue à apaiser le stress émotionnel, notamment lorsque celui-ci se traduit par des palpitations ou une sensation d’oppression.
👉 Un vrai réflexe à avoir lors des périodes de stress où le corps “parle” à travers le cœur.
Le griffonia : le soutien de l’humeur
Originaire d’Afrique de l’Ouest, le griffonia (Griffonia simplicifolia) est riche en 5-HTP, un acide aminé précurseur de la sérotonine, appelé aussi "hormone du bonheur". Cette sérotonine intervient directement dans la régulation de l’humeur et du sommeil. C’est ce qui explique les bienfaits du griffonia sur l’humeur et sur la qualité du sommeil. Cette plante contribue ainsi à maintenir un équilibre émotionnel et à mieux gérer les périodes d’anxiété passagère. On le trouve principalement sous forme d’extrait sec ou de complément alimentaire standardisé.
La rhodiola : l’adaptogène anti-fatigue
La rhodiola (Rhodiola rosea) appartient à la famille des plantes adaptogènes. Ses composés actifs, dont les rosavines et salidrosides, aident l’organisme à mieux s’adapter au stress physique et mental. Elle contribue à réduire la fatigue, soutient la concentration et accompagne les périodes de surmenage. Utilisée depuis longtemps en Europe du Nord, elle est particulièrement appréciée lors des changements de saison ou des pics d’activité.
👉 Bon à savoir : une plante adaptogène aide l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress, qu’elles soient physiques, émotionnelles ou mentales.
La mélisse : douceur et sérénité
Voilà l'une des plantes chouchoutes de notre herboristerie. La mélisse (Melissa officinalis) est une plante incontournable pour ses propriétés relaxantes. Ses acides phénoliques et flavonoïdes contribuent à favoriser la détente et à soutenir un sommeil réparateur. Elle est aussi connue pour son action bénéfique en cas de troubles digestifs liés au stress, car le système nerveux et la digestion sont intimement liés (vous savez, ces fameux maux de ventre avant un entretien ou un examen par exemple...).
👉 En tisane, c’est l’une des plus agréables à intégrer au quotidien.
La passiflore : reine de la détente et du repos
Elle fait partie des grands classiques qu’on glisse dans une tisane relaxante ou une infusion du soir. La passiflore (Passiflora incarnata) est riche en flavonoïdes et alcaloïdes. Traditionnellement utilisée pour ses effets apaisants, elle aide à réduire la nervosité et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est particulièrement intéressante en cas de difficultés d’endormissement liées au stress. On la consomme surtout en infusion, en extrait ou en association avec d’autres plantes sédatives comme la valériane par exemple (merveilleux duo !)
La valériane : la racine relaxante
Connue depuis l’Antiquité, la valériane (Valeriana officinalis) est l’une des plantes sédatives les plus étudiées. Ses racines contiennent des valépotriates et acides sesquiterpéniques, qui participent à la relaxation et à l’apaisement du système nerveux. Elle est utilisée pour contribuer à améliorer la qualité du sommeil et réduire la nervosité. On la retrouve sous forme d’extraits secs ou de tisane, souvent associée à d’autres plantes relaxantes.
Elle est aussi utilisée pour accompagner certaines situations de nervosité et de stress, comme lors d’un sevrage tabagique.
👉Pour en savoir plus, découvrez tous ses secrets dans notre article Valériane et sommeil : la plante qui prend soin de vos nuits.
L’oranger : apaisante et enivrante
La fleur d’oranger (Citrus aurantium) est douce mais efficace pour accompagner les symptômes du stress. Son hydrolat ou ses pétales en infusion sont traditionnellement utilisés pour leur effet relaxant. Elle aide à calmer la nervosité légère, à favoriser la relaxation et à améliorer le repos. Elle se combine très bien avec la mélisse ou la verveine dans les mélanges de plantes bio.
👉 Et puis, impossible de ne pas mentionner son parfum : délicat, sucré, presque gourmand… rien qu’à l’odeur, on se sent déjà apaisé.
Comment profiter des bienfaits des plantes contre le stress ?
Savoir connaître les plantes qui aident à mieux gérer le stress et l’anxiété, c’est une chose. Mais encore faut-il bien les utiliser au quotidien pour que leur action soit vraiment efficace. Voici trois façons simples d’intégrer ces alliées naturelles dans votre routine :
- Les tisanes et infusions : simples à préparer, elles offrent un moment réconfortant et apaisant. Certaines plantes s’y prêtent particulièrement bien : la mélisse, l’aubépine, la passiflore ou encore la fleur d’oranger, idéales à savourer le soir pour favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil. 🍵
- Les macérats de bourgeons : plus concentrés en principes actifs, ils permettent un usage ciblé en période de stress émotionnel. Le bourgeon d’aubépine ou l’extrait hydroalcoolique de griffonia sont parmi les plus utilisés pour soutenir l’équilibre mental.
- Les hydrolats : certains comme la mélisse ou l’oranger sont de vrais réconfortants, doux et adaptés aussi aux enfants et jeunes adolescents. Une option pratique pour une utilisation quotidienne en toute sécurité.
- Les gélules de plantes : un format pratique pour celles et ceux qui n’aiment pas les infusions. La valériane, par exemple, est souvent préférée en gélules car son goût et son odeur peuvent être assez forts en tisane.
- Les synergies : les plantes se potentialisent entre elles. Traduction : associer plusieurs plantes amplifie leur effet relaxant. La mélisse, l’aubépine et la passiflore forment un super trio pour apaiser les tensions. Le duo valériane + passiflore favorise un sommeil profond (gros dodo assuré), tandis que l’association rhodiola + griffonia soutient la forme physique et mentale grâce à leurs propriétés complémentaires. Avec autant d’options, pourquoi se priver ? 🫠
Nos conseils pour prendre soin de sa santé mentale
Les plantes sont de précieuses alliées face au stress, mais leur action sera toujours plus efficace si elles s’inscrivent dans une bonne hygiène de vie. Essayer au maximum de :
Privilégier un sommeil réparateur : la nuit, le corps recharge ses batteries et le système nerveux se régénère. Essayez de garder des horaires réguliers, d’éviter les écrans tardifs ou de réduire leur impact (application pour bloquer les reseaux sociaux, téléphone en noir et blanc...) et de vous créer un rituel apaisant (tisane relaxante, lecture, exercices de respirations).
Pratiquer la cohérence cardiaque ou la méditation : ces techniques aident à calmer le mental et à apaiser les tensions. Quelques minutes suffisent pour améliorer la concentration et réduire la nervosité.
Bouger régulièrement : l’activité physique, même légère, contribue à réguler le cortisol, l’hormone du stress. Une marche en plein air, quelques étirements ou une séance de yoga aident grandement à relâcher les tensions accumulées.
Alléger la charge mentale : faire des pauses digitales, instaurer des petits rituels ou simplement prendre du temps pour soi permet de mieux gérer l’anxiété du quotidien. Ces moments d’arrêt sont essentiels pour préserver un bon équilibre mental.
Se recharger en micronutriments : une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure façon d’apporter au corps ce dont il a besoin. Mais en période de stress ou de fatigue nerveuse, un soutien supplémentaire peut être utile. Le magnésium, la vitamine B6 ou encore les oméga-3 sont particulièrement intéressants pour soutenir l’équilibre nerveux.
FAQ
Quelle est la plante la plus efficace pour le stress ?
Il existe plusieurs plantes anti-stress reconnues pour leur efficacité. Parmi elles, on retrouve la mélisse, la passiflore, la valériane et la rhodiola. Chacune agit différemment : certaines aident à réduire le stress et la nervosité, d’autres soutiennent la relaxation et la qualité du sommeil. Le mieux reste de choisir celle qui correspond à votre corps et à votre rythme de vie.
Quel est le plus puissant anti-stress naturel ?
Le plus puissant anti-stress naturel dépend de vos besoins. Pour gérer le stress au quotidien et apaiser l’angoisse, certaines plantes médicinales comme la valériane, la passiflore ou la rhodiola sont de précieuses alliées. En complément, certaines huiles essentielles comme celle de camomille romaine ou de petit grain bigarade sont souvent utilisées pour leur effet relaxant sur le corps et l’esprit.
Sources :
- Aubépine - phytothérapie - VIDAL. (s. d.-b). VIDAL. https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/aubepine-crataegus-laevigata.html
- Anghelescu, I., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Stress management and the role of Rhodiola rosea : a review. International Journal Of Psychiatry In Clinical Practice, 22(4), 242‑252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
- An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. (2010). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178946/
- Haybar, H., Javid, A. Z., Haghighizadeh, M. H., Valizadeh, E., Mohaghegh, S. M., & Mohammadzadeh, A. (2018). The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clinical Nutrition ESPEN, 26, 47‑52. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2018.04.015
- Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders—A Systematic Review. Nutrients, 12(12), 3894. https://doi.org/10.3390/nu12123894
Notre herboristerie propose une sélection de plus de 100 plantes aromatiques et médicinales de France et d’ailleurs ainsi que nos infusions aux diverses vertus élaborées avec précision par notre équipe d’herbalistes afin d’apporter un confort thérapeutique optimal. Au sein de l’herboristerie Millymenthe, vous retrouverez nos plantes sous différentes formes pour une utilisation adaptée à vos besoins, toujours sous les conseils avisés de nos experts.
Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe specialisée stress & anxiété
Les informations, propriétés, contre-indications, posologies, précautions d’emploi, etc. ne sont données qu’à titre informatif et non thérapeutique. Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie. En aucun cas, les informations données sur notre site ne constituent une prescription médicale.
