Comment surmonter la déprime de l'hiver ?

Par : Éloise - Catégories : Les conseils de nos naturopathes

L'hiver, cette période magique avec ses paysages enneigés et ses festivités chaleureuses, nous plonge dans l'envie d'hiberner, de cocooner et de se mettre en mode repos. Pourtant, pour beaucoup d'entre nous, l'hiver est aussi synonyme de déprime. Le froid, le manque de lumière et la fatigue contribuent à nous mettre le moral dans les chaussettes.
Cette déprime de l'hiver, parfois appelée "blues hivernal", est une réalité pour de nombreuses personnes.

Mais alors, pourquoi ce coup de blues en janvier ? Est-ce que notre corps manque à ce point de vitamine D ? Que faire pour booster son moral tout au long de l'hiver ?

Dans cet article, on vous explique tout sur votre coup de blues et on vous aide à retrouver un moral de champion.e !
Vous allez voir que le manque de soleil n'est pas le seul coupable...

Comprendre la déprime hivernale

Nous sommes en plein mois de janvier et vous êtes d'humeur raleur.euse ? Vous avez perdu votre joie de vivre et tout vous semble monotone et froid ? Vous n'avez pas envie de sortir et préférez passer vos dimanches sous la couette ? ❄️
Pas de panique !! Vous n'êtes ni en train de faire une mini dépression ni le/la seul.e à ressentir ça ! C'est une réalité pour de nombreuses personnes pendant les mois d'hiver et les raisons sont multiples.

Le manque de lumière

La déprime hivernale est souvent associée à une diminution de la lumière naturelle pendant les mois d'hiver. 
Le manque de lumière du soleil peut perturber notre horloge interne et affecter la production de certaines substances chimiques dans le cerveau, comme la sérotonine et la mélatonine.

Pendant l'hiver, les journées sont plus courtes, les nuits plus longues et les ciels souvent gris, réduisant ainsi notre exposition à la lumière du soleil. Cette diminution de la lumière du soleil peut avoir un impact profond sur notre bien-être. 😔

En effet, la lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge interne, également connue sous le nom de rythme circadien. Lorsque nos yeux captent la lumière du soleil, cela signale à notre cerveau qu'il est temps d'être éveillé et alerte.
Cependant, pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière du soleil se fait rare, notre horloge interne peut être perturbée, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, une baisse d'énergie et une humeur maussade. 😵‍💫

L'importance de la vitamine D

On ne pouvait pas parler du manque de soleil sans parler de notre précieuse vitamine D. Aujourd'hui, la supplémentation en vitamine D fait partie des premiers réflexes de l'hiver, et ce n'est pas sans raison.

La vitamine D joue un rôle crucial dans notre santé mentale et son lien avec la déprime hivernale est particulièrement significatif.
Pendant les mois d'hiver, alors que l'exposition au soleil diminue, notre corps synthétise moins de vitamine D. En effet, la principale source de cette vitamine est l'exposition à la lumière solaire. ☀️
Or, cette vitamine est essentielle à de nombreux processus biologiques, y compris la régulation de l'humeur. Des études ont montré que les niveaux plus faibles de vitamine D sont associés à un risque accru de dépression et à une détérioration de l'humeur.

Par conséquent, veiller à un apport adéquat en vitamine D, que ce soit par le biais d'une exposition modérée au soleil (amis parisiens, on n'est pas très bien parti là 😕) ou de suppléments, peut contribuer à atténuer les symptômes de la déprime hivernale et à améliorer le bien-être mental pendant les mois les plus sombres de l'année.

Nos modes de vies

Nos modes de vie modernes contribuent également à cette sensation de fatigue et de déprime pendant l'hiver. Les horaires de travail standard nous imposent souvent de se lever alors qu'il fait encore nuit et de rentrer chez nous après le coucher du soleil, limitant ainsi notre exposition à la lumière naturelle. On a clairement l'impression de passer à côté de sa journée !
Cette routine quotidienne monotone peut rendre difficile la gestion de notre humeur et de notre énergie. Franchement, difficile de ne pas déprimer avec une nuit qui tombe à 17H00 ! 

Par ailleurs, la période après les fêtes de fin d'année peut être particulièrement difficile pour certaines personnes. Après avoir vécu l'excitation et la chaleur des célébrations, il est courant de ressentir un sentiment de vide ou de solitude une fois que les festivités sont terminées. Se retrouver soudainement seul (sans décoration de noël) après avoir passé du temps avec la famille et les amis peut amplifier les sentiments de déprime et d'isolement.

Enfin, l'isolement est une raison de plus de notre déprime en hiver.
Quand il fait froid dehors et que le ciel est gris, on a parfois juste envie de rester bien au chaud à la maison, emmitouflé dans une couverture, n'est-ce pas ? Mais ce cocooning excessif peut avoir des conséquences sur notre humeur.
En restant enfermés, on risque non seulement d'attraper tous les virus qui traînent (et comment avoir le moral quand on est malade ?), mais en plus, on peut se sentir un peu seul.e.s.

D'ailleurs, si vous ne comprenez pas pourquoi vous tomber malade chaque hiver, on a écrit un article pour vous aider à y voir plus clair.

Alors, comment surmonter le coup de déprime en hiver ?

Voici nos conseils pour égayer les journées hivernales et chasser la morosité !

1. Les plantes anti-déprime : De nombreuses plantes peuvent vraiment booster le moral et aider à surmonter les coups de mous passagers. Des plantes comme la mélisse, le griffonia, la rhodiola ou encore le millepertuis sont réputées pour leur pouvoir sur le stress, l'anxiété et l'humeur.  🌿🌿

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⚠ Dû à de nombreuses interactions médicamenteuses, il est recommandé de demander conseil à son médecin avant la prise de millepertuis.
Pour toute prise de plantes médicinales telles que la rhodiola, le griffonia ou le millepertuis, en particulier si vous suivez un traitement d'anxiolytiques, d'antidépresseurs ou de somnifères, il est essentiel de consulter au préalable un professionnel de santé.

2. Supplémentation en vitamine D : Puisque le soleil se fait rare en hiver, un petit coup de pouce en vitamine D peut faire des merveilles pour notre humeur !
La supplémentation en vitamine D sous forme de gouttes journalières permet une supplémentation en doses physiologiques. En prenant des gouttes chaque jour, vous assurez à votre corps un apport régulier et constant.

3. Sortir et s'aérer : Une éclaircie ? Aller hop, on enfile ses baskets !
Rien de tel qu'une petite sortie entre amis ou une balade en plein air pour se changer les idées ! Prendre le temps de s'accorder des moments en extérieur, prendre un peu la lumière du jour, s'aérer les poumons et l'esprit et garder un minimum de vie sociale est essentiel pour notre moral ! Et puis… Comment résister aux soleils d'hiver ? ☀️ ❄️

4. Alimentation équilibrée : C'est toujours le secret d'une bonne santé physique et mentale ! Inclure des aliments riches en magnésium, vitamine du groupe et oméga-3, comme les poissons gras (saumon, sardines), les noix et les graines de lin. Ces acides gras sont connus pour favoriser la santé mentale et peuvent contribuer à améliorer ton humeur.

5. Activité physique : Bouger régulièrement peut être un excellent moyen de booster le moral. Que ce soit une séance de yoga doux, une promenade énergique en plein air ou une séance d'entraînement dans une salle de sport, l'activité physique libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui peuvent procurer un sentiment de bien-être.🏃🏻‍♀️ 

6. Luminothérapie : Envisage d'investir dans une lampe de luminothérapie. ☀️ Ces lampes imitent la lumière du soleil et peuvent aider à réguler ton rythme circadien, ce qui peut améliorer l'humeur et augmenter le niveau d'énergie.

Aller courage, les beaux jours approchent, les jours rallongent et le printemps ne semble plus si loin ! Nous, on vous laisse, on a cru apercevoir un rayon de soleil dehors, on va donc en profiter pour prendre un shot de vitamine D ! 😍

À très vite chez Millymenthe ! 


Notre herboristerie propose une sélection de plus de 100 plantes aromatiques et médicinales de France et d’ailleurs ainsi que nos infusions aux diverses vertus élaborées avec précision par notre équipe d’herbalistes afin d’apporter un confort thérapeutique optimal. Au sein de l’herboristerie Millymenthe, vous retrouverez nos plantes sous différentes formes pour une utilisation adaptée à vos besoins, toujours sous les conseils avisés de nos experts.

Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe

Les informations, propriétés, contre-indications, posologies, précautions d’emploi, etc. ne sont données qu’à titre informatif et non thérapeutique.
Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie.
En aucun cas, les informations données sur notre site ne constituent une prescription médicale.

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