5 conseils pour perdre du poids durablement

Par : Éloise - Catégories : Les conseils de nos naturopathes

Le soleil brille, la chaleur s'installe et l'été pointe le bout de son nez.
Mais parfois, en enfilant notre short préféré ou notre débardeur estival, on réalise que quelques petits bourrelets se sont invités sans prévenir. Les excès ont laissé des traces et les kilos en trop ne nous plaisent guère.
Pas question d'aborder les régimes qui ne font qu'engendrer frustration et déséquilibre.
Il est temps de reprendre les rênes de notre alimentation et de notre hygiène de vie pour transformer notre corps selon nos souhaits de manière durable.

Découvrez nos 5 conseils pour perdre du poids durablement et éviter les rechutes.

1. Adopter une alimentation équilibrée pour perdre du poids durablement

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids durable. Pour atteindre vos objectifs, il est crucial d'adopter une approche équilibrée qui favorise à la fois la réduction de la consommation d'aliments nocifs et l'intégration de choix alimentaires sains et nutritifs.

Diminuer / arrêter certains aliments : pain, pâtes, fromage et alcool❌

Pour perdre du poids durablement, il est recommandé de réduire ou d'éviter certains aliments qui peuvent entraver vos efforts.
Alors oui, dans notre beau pays qu'est la France, s'abstennir d'aller chercher sa tradition chaude à la boulangerie ou son fromage chez son fromager préféré est une mission difficile. 
Pourtant, parmi les aliments à éviter à consommer avec modération lorsque l'on veut perdre du poids, on retrouve le pain, le fromage, les pâtes et l'alcool.
Ces aliments sont souvent riches en calories, en glucides raffinés et peuvent contribuer à la prise de poids.
Cela ne signifie pas que vous devez les éliminer complètement, mais plutôt les consommer avec modération et choisir des alternatives plus saines lorsque c'est possible.
Faites un test, essayer de ne pas consommer de fromage, de pâtes ni de pain durant 1 semaine complète : vous pourrez alors ressentir un meilleur confort digestif, moins de ballonnements voir même une sensation de légèreté ! Si le test est probant, pourquoi ne pas continuer quelques semaines encore ? Puis réintégrer certains de ces aliments de manières raisonnables et occasionnelles.

On vous met sur la piste : 

Fromages --> Le fromage de chèvre frais, le camembert ou la feta sont les moins caloriques.
Pâtes --> pâtes complètes qui conservent leurs fibres, vitamines et minéraux
Apéro ? Privilégiez le vin plutôt que les cocktails souvent caloriques.
Pain -->Pains à base de farines complètes, de seigle ou de céréales riches en fibres. 

Intégrer des aliments bénéfiques : jus vert, légumes, protéines maigres...✅

Pour compenser la diminution des aliments mentionnés précédemment, il est essentiel d'intégrer des aliments bénéfiques à votre alimentation quotidienne.
- Les jus verts, riches en vitamines, minéraux et antioxydants, constituent une excellente option pour apporter des nutriments essentiels à votre corps.
- Les légumes, qu'ils soient crus ou cuits, sont des sources importantes de fibres, de vitamines et de minéraux.
- Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les légumineuses et le tofu, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à maintenir votre masse musculaire.
- Les grains entiers, tels que le quinoa, le riz brun et l'avoine, sont riches en fibres et vous fournissent une énergie durable tout en favorisant la satiété.

☝🏼️ Il est également important de surveiller les portions et de manger lentement pour permettre à votre corps de reconnaître les signaux de satiété.
N'oubliez pas de vous hydrater en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut parfois être confondue avec la faim. Cela va également aider le corps à éliminer correctement. 

2. Bouger pour perdre du poids : Les bienfaits du sport

Oui on le sait, se mettre ou se remettre au sport n'est jamais une partie de plaisir ! Mais il faut réussir à voir le sport différemment car le véritable objectif est de prendre du plaisir dans le sport afin de l'intégrer à son quotidien durablement ! 

Que vous soyez débutant ou que vous n'ayez pas pratiqué d'exercice depuis longtemps, il est important de commencer progressivement et d'adopter une approche réaliste et bienveillante envers votre corps.

L'activité physique régulière présente de nombreux bienfaits pour la perte de poids.

1/ Elle contribue à brûler des calories et à stimuler le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses. En pratiquant des exercices cardiovasculaires tels que la marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo ou les cours de fitness, vous pouvez augmenter votre dépense énergétique et favoriser la perte de poids. 

2/ Le sport permet de renforcer vos muscles et d'améliorer votre composition corporelle. En incorporant des exercices de renforcement musculaire dans votre routine, vous pouvez augmenter votre masse musculaire, ce qui contribue à accélérer votre métabolisme et à brûler davantage de calories, même au repos.

3/ Le sport joue également un rôle clé dans la régulation de l'appétit et du métabolisme hormonal. Des études ont montré que l'exercice régulier pouvait réduire les niveaux de certaines hormones responsables de l'appétit, ce qui peut vous aider à contrôler vos envies alimentaires et à maintenir une alimentation équilibrée.

4/ Enfin, le sport apporte de nombreux bienfaits sur le plan mental et émotionnel. Il aide à réduire le stress, améliore l'humeur, favorise le sommeil et renforce la confiance en soi.
Ces aspects sont essentiels pour maintenir une motivation élevée et un état d'esprit positif tout au long de votre parcours de perte de poids.

Il est important de choisir des activités physiques qui vous plaisent et qui correspondent à vos préférences et à votre condition physique. Commencez lentement et progressez graduellement, en écoutant votre corps et en respectant vos limites.
N'oubliez pas que chaque petite action compte, que ce soit prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher pendant les pauses déjeuner ou pratiquer des exercices simples à la maison.

L'objectif est de bouger régulièrement et de faire de l'activité physique une partie intégrante de votre vie quotidienne.

3. Les coups de pouces naturels pour perdre du poids durablement

Les compléments alimentaires

- Spiruline : La spiruline est une algue riche en nutriments essentiels tels que les protéines, les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Elle peut favoriser la satiété, apporter des nutriments essentiels et soutenir votre métabolisme lors de la perte de poids.

- Konjac : Le konjac est une plante contenant une fibre soluble appelée glucomannane. Cette fibre a la capacité d'absorber l'eau, ce qui crée une sensation de satiété. Il peut vous aider à contrôler votre appétit et à réduire les envies de grignotage.

- Ananas et papaye : Ces fruits sont riches en enzymes digestives, telles que la bromélaïne présente dans l'ananas et la papaïne dans la papaye. Ces enzymes peuvent faciliter la digestion des aliments, améliorer l'absorption des nutriments et favoriser la digestion des graisses. 

Autres coups de pouce naturels

- Vinaigre de cidre de pomme : Le vinaigre de cidre de pomme est réputé pour ses nombreux bienfaits pour la santé, y compris son potentiel à favoriser la perte de poids. Il peut aider à réguler la glycémie, à réduire l'appétit et à améliorer la digestion.

- Thé vert : Le thé vert est connu pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à stimuler le métabolisme. Il peut vous aider à brûler plus de calories et à favoriser la perte de poids lorsqu'il est consommé régulièrement.

- Plantes médicinales comme la reine des près : Elle favorise la perte de poids et l’élimination de la cellulite et la rétention d’eau grâce à ses vertus diurétiques. Elle sera d'autant plus efficace pour perdre du poids si elle est associée à d'autres plantes comme comme la vigne rouge ou le freine par exemple.

4. Se tourner vers les médecines douces pour aider à perdre du poids

Certaines médecines douces peuvent être bénéfiques pour favoriser la perte de poids de manière naturelle et holistique.

1/ Acupuncture

L'acupuncture, une pratique de la médecine traditionnelle chinoise, consiste à stimuler des points spécifiques du corps à l'aide de fines aiguilles. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'acupuncture peut aider à réguler l'appétit en ciblant les déséquilibres énergétiques liés à la faim excessive ou aux envies de nourriture. Elle peut également stimuler le métabolisme, améliorer la digestion et réduire l'inflammation, contribuant ainsi à favoriser la perte de poids.

2/ Naturopathie

La naturopathie est une approche holistique de la santé qui se concentre sur le soutien du corps à travers des méthodes naturelles. Les praticiens en naturopathie peuvent recommander des changements alimentaires, des suppléments naturels, des remèdes à base de plantes, ainsi que des techniques de relaxation et de gestion du stress pour soutenir la perte de poids de manière globale. Ils adoptent une approche personnalisée en tenant compte de votre état de santé global, de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière durable.

3/ Hypnothérapie

L'hypnothérapie utilise des techniques de relaxation profonde et de suggestion pour reprogrammer les schémas de pensée et les comportements liés à la nourriture et à la gestion du poids. Elle peut aider à identifier et à traiter les causes sous-jacentes des habitudes alimentaires déséquilibrées et à renforcer la motivation pour adopter de nouveaux comportements plus sains. L'hypnothérapie peut également aider à réduire le stress et l'anxiété liés à la perte de poids, favorisant ainsi une approche positive et durable de la gestion du poids.

5. Cultiver l'amour de soi

Et si vous commenciez par vous accepter tel que vous êtes ?
Reconnaître votre valeur intrinsèque indépendamment de votre apparence physique est crucial pour entreprendre un parcours de perte de poids sain et motivé.

Cultiver l'amour de soi renforce votre confiance en vous. Cela vous donne le courage d'entreprendre des changements positifs, d'adopter de bonnes habitudes alimentaires et de rester motivé tout au long de votre parcours.

Prenez soin de votre bien-être émotionnel en trouvant des stratégies alternatives pour gérer le stress. Méditation, yoga, écriture ou activités créatives peuvent vous aider à maintenir un équilibre émotionnel sain.

Célébrez chaque petit succès et traitez-vous avec bienveillance. Perdre du poids durablement prend du temps, il est important de vous aimez tout au long du parcours.
Lorsque vous terminé une séance de sport par exemple et que vous passez devant un miroir : souriez-vous, félicitez-vous et dites-vous que vous êtes beau/belle !
Évitez les discours négatifs, soyez doux avec vous-même et apprenez à vous aimer inconditionnellement.

C'est parti ! 💪🏼

Gardez à l'esprit que ces conseils ne sont que le point de départ de votre transformation. Ils constituent un coup de pouce, une ligne directrice, mais une fois intégrés dans votre vie, vous constaterez que tout le reste suivra naturellement.
Bientôt, ils ne resteront plus de simples conseils, mais deviendront des habitudes ancrées dans votre quotidien !


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Article publié par Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe

Les informations, propriétés, contre-indications, posologies, précautions d’emploi, etc. ne sont données qu’à titre informatif et non thérapeutique.
Elles s’appuient sur les usages traditionnels des plantes en herboristerie.
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